Dicas básicas para conseguir o corpo que quer

As férias estão quase a chegar e ainda tem uns quilos a mais que gostava de perder? É possivel perder até 3 quilos em apenas 3 semanas com algumas dicas básicas.

Hoje em dia comemos tão mal que por vezes basta alterar alguns hábitos alimentares para se perder peso rapidamente. Estas são algumas dicas que o vão ajudar a perder peso sem que para isso tenha que fazer sacrifícios:

• Coma cinco porções de verduras e fruta por dia

As verduras e frutas têm poucas calorias, mas no entanto são ricas em hidrato de carbono e fibras, que lhe dão uma sensação de saciedade. As frutas são ainda um dos alimentos mais ricos em vitaminas e minerais que vão ajudá-lo a sentir-se melhor e mais saudável.

• Coma leguminosas com regularidade

As leguminosas são pobres em calorias, e combinam com quase qualquer prato, use-as como substitutos de outros alimentos menos saudáveis.

• Não passe fome faça 5 refeições por dia

Comece com um bom pequeno-almoço, siga com um pequena refeição a meio da manhã e não coma mais nada até ao almoço. Durante a tarde lanche, e ao jantar privilegie uma refeição suave com muitas leguminosas e poucos hidratos de carbono (massas) . Tomar 5 refeições por dia vai ajudar a manter o seu metabolismo ativo durante todo o dia e ajudá-lo na perda de peso.

• Não salte refeições e mais importante não coma bolos e snacks nessas refeições mais rápidas

Este é normalmente um dos maiores erros nas dietas, não deve falhar refeição nem tão pouco comer bolos e snack, estes tipo de alimentos contém poucos nutrientes e são altamente calóricos.

• Faça algum exercício após as refeições

Não precisa fazer uma corrida, basta uma pequena caminhada, por exemplo um passeio pelo jardim, para ajudar o seu corpo a queimar algumas calorias extra. 

• Não faça refeições em frente à televisão ou ao computador

Quando está distraído a ver televisão vai começar a comer de forma automática sem se aperceber bem da quantidade de alimentos que já ingeriu. 

• Deixe os doces e os snacks

Para muita gente este pode ser o principal sacrifício, mas é tudo uma questão de hábito, a melhor maneira de evitar doces e quando for ao supermercado não os comprar. Estes petiscos podem parecer mínimos mas estragam qualquer dieta.